妈妈推荐景岳益生菌

近年来，随着物质生活水平提高，妊娠糖尿病的患病率逐年升高。伴随着一系列的妊娠反应，孕妈们的饮食习惯也悄然发生了改变，甚至会略显刁钻，有时胃口大开，以为孕期多吃一点没关系，殊不知稍不留意，妊娠期糖尿病就可能会找上你。

特别是那些三十五周岁以上，孕前超重，生育过二胎，或者在办公室久坐不动的妈妈们要注意了，这些标签都很可能成为妊娠期糖尿病的诱导因素。此外，一级亲属患有 2 型糖尿病，有冠心病史、慢性高血压、高脂异常，有妊娠期糖尿病史；还有怀孕前不忌口，肠道菌群系统失衡，新陈代谢紊乱的人群，也都是妊娠期糖尿病的潜在人群。而一旦出现妊娠期糖尿病病史，以后每次怀孕都会增加患病的风险。

由此，中国母婴权威平台丁香妈妈注意到了这种现象并且提出了几点控糖建议。

一、健康的饮食对孕期妈妈尤为重要

1.最好要少食多餐。将一天的总碳水合理分配到三顿正餐和两顿加餐，可以帮助降低血糖。

2.控制碳水摄入量。要少吃高糖分食物，适量食用水果。水果中含有多种果糖，吃太多的话就会造成胰岛素的抵抗，从而导致糖尿病。食用的话可以选择一些低糖的水果，比如草莓，苹果，樱桃，每天摄入量控制在200-350 g为好。尽量选择低升糖主食，比如燕麦、杂粮饭、杂豆饭等，每餐量大约1个拳头大小。

3.营养均衡，蔬菜也必不可少。中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入300—500g蔬菜，这样不容易贫血，容易控制血糖，还可以增加肠胃蠕动，长胎也不长肉。优质蛋白质也不能少，鱼肉、瘦肉的份量每餐大约1-1.5掌大小。

二、妊娠期不要忘记运动。

孕期并非像想象的一般不宜多动，而大多数妈妈也是常常需要坐在办公室里，或是不想运动，这样长时间不动会让胰岛素的敏感性降低，血糖自然而然就高了。孕妈妈最好每顿餐后1小时开始进行一些适量运动例如，孕期游泳，瑜伽，散步。时长20-30分钟，以身体微热未出汗为宜。运动的同时注意补充水分。

三、益生菌的适当补充也对孕期健康有一定的帮助。

怀孕后，身体激素会出现一些变化，我们的肠胃也会出现一些不适，反胃恶心，有的还会出现食欲下降。看到吃的东西就想吐，胃里难受，反酸水，这些其实都是正常的情况，所以不用太过焦虑担心，保持一个好的状态才更有利于胎儿和妈妈的健康。